Spänningsnacke och huvudvärk: Fysioterapeutens omfattande guide
Känns det som om ett band stramar åt huvudet eller är nacken ständigt låst? Spänningsnacke är en av de vanligaste orsakerna till återkommande huvudvärk. Det försämrar koncentrationsförmågan och sömnkvaliteten. I denna guide går vi igenom vad symptomen beror på och hur du kan behandla dem med bättre sovställning och muskelvård.
Gå till att bläddra bland alla våra ergonomiska kuddar.
Vad är spänningsnacke?
Spänningsnacke innebär ett långvarigt spänningstillstånd i nack- och skulderpartiets muskler. När musklerna ständigt är sammandragna försämras blodcirkulationen och ämnesomsättningen, vilket orsakar smärta och stelhet. Ofta strålar spänningen via skallbasen till tinningarna eller bakom ögonen och orsakar så kallad spänningshuvudvärk.
Symptom: Hur känner du igen spänningsnacke?
Symptomen kan variera från lätt obehag till kraftig värk:
- Tryckande huvudvärk: Smärtan känns ofta på båda sidor av huvudet, som ett stramt band eller en mössa.
- Ömhet i nacke och axlar: Musklerna känns hårda och ömma vid beröring.
- Yrsel: Spändhet i nackmusklerna kan ibland orsaka "gungande" yrsel eller osäkerhetskänsla i balansen.
- Begränsad rörlighet: Att vrida huvudet åt sidan kan vara svårt eller smärtsamt.
Vad beror symptomen på?
Orsakerna är ofta många och relaterade till livsstilen:
- Dålig arbetsställning: Att hänga med huvudet framåt (t.ex. vid smarttelefon eller dator) mångdubblar belastningen på nacken.
- Stress: Mental belastning får oss ofta att dra upp axlarna till öronen utan att vi märker det.
- Dålig sovställning: Om kudden är för hög, låg eller sliten får nacken inte slappna av under natten.
Natten är den viktigaste återhämtningstiden
Musklerna i nack- och skulderpartiet arbetar hela dagen med att bära upp huvudet. Natten är den enda tiden då de kan slappna av helt – men bara om nackens ställning är neutral. En felaktig kudde kan upprätthålla muskelspänningen genom hela natten, varpå du vaknar med huvudvärk på morgonen.
Vård och hjälpmedel: Kudde och muskelvård
Vid behandling av spänningsnacke är det viktigt att både korrigera orsakerna (hållning) och behandla symptomen (muskelspänningar).
1. Ergonomisk kudde – Nyckeln till avslappning
Memory foam -kuddar formar sig efter kroppens värme och vikt, vilket ger optimalt stöd för nacken. I vårt sortiment hittar du högkvalitativa Qmed-kuddar:
- Klassisk design och säkert stöd: Qmed Memory Foam Kudde Standard.
Detta är ett utmärkt val om du söker en kudde med traditionell form men anatomisk utformning. Den stöder nackens naturliga kurva och minskar tryckpunkter, vilket hjälper musklerna att slappna av. - Mångsidig och formbar: Qmed Memory Foam Kudde Vario.
Denna kudde erbjuder utmärkt stöd och anpassningsförmåga i olika sovställningar. Dess vågformade design hjälper till att hålla halsryggen rak när du sover på sidan, vilket är kritiskt vid behandling av spänningsnacke.
Bekanta dig med hela vårt breda kuddurval via denna länk.
2. Muskelvård och foamrolling
Att öppna upp låsta muskler och bröstryggen är effektiv första hjälp mot smärta:
- För rörlighet i bröstryggen: Qmed Standard Roller -träningsrulle.
Nackbesvär beror ofta på stelhet i bröstryggen. Genom att ligga på rullen och rulla övre ryggen kan du öppna låsningar och förbättra hållningen, vilket minskar belastningen på nacken.
Fler redskap för muskelvård på egen hand hittar du här.
Vill du bli av med nacksmärta och huvudvärk?
Valet av rätt kudde eller muskelvårdsredskap kan vara en avgörande faktor för att uppnå en smärtfri vardag. Eftersom varje nacke och sovställning är olika, hjälper våra experter gärna dig att hitta produkter som passar just dig. Ta kontakt, så tittar vi tillsammans på hur vi kan förbättra din sömnkvalitet.
Vi på Avoris hjälper dig att slappna av.
Se våra produkter