Gå till att bläddra bland alla våra muskelvårds- och återhämtningsprodukter.

Varför är muskelvård viktigt?

Målet med muskelvård är att återställa musklernas vilolängd efter ansträngning, förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen i vävnaderna samt upprätthålla ledernas rörlighet. Regelbunden kroppsvård:

• Förebygger belastningsskador och muskelkramper.
• Påskyndar avlägsnandet av slaggprodukter (såsom mjölksyra) från musklerna.
• Minskar träningsvärk (DOMS).
• Förbättrar hållning och rörlighet, vilket gör rörelsen mer ekonomisk.

Redskap för muskelvård på egen hand

Muskelvårdsredskap för hemmabruk är ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att hålla kroppen smidig mellan massörbesöken. Olika redskap passar för olika ändamål:

1. Foam Rollers – För behandling av stora muskelgrupper

Foamrolling är ett effektivt sätt att öppna upp muskelfascior (hinnor) och slappna av stora muskler, såsom lår och rygg.

• För nybörjare och allmänt bruk: Qmed Standard Roller -träningsrulle (45cm).
  Detta är en basrulle som passar de flesta. Den är tillräckligt mjuk för att vara behaglig, men tillräckligt stadig för att öppna upp spänningar. Längden räcker bra till för att rulla ryggen.
• För djupare massage: Qmed Massage Roller -massagerulle.
  Ytstrukturerad rulle som går djupare in i vävnaden. Nabbarna stimulerar blodcirkulationen effektivare än en slät rulle. Passar den aktive motionären som vill ha effektivare behandling.
• För mindre områden och resor: Qmed Mini Roller -massagerulle.
  Kompakt rulle som är lätt att ta med i träningsväskan eller på resan. Utmärkt för punktbehandling av fotsulor, underarmar och vader.

2. Massagebollar – Punktinsatser mot smärtpunkter

Ibland är rullen för stor för att träffa vissa "triggerpunkter" till exempel i sätet eller mellan skulderbladen. Då är bollar det bästa valet.

• För en enskild smärtpunkt: Qmed Lacrosse Ball -massageboll.
  Hård silikonboll som kommer djupt in i muskeln. Idealisk för att öppna upp sätet, fotsulan eller bröstmuskeln.
• Runt ryggraden: Qmed Duo Ball -dubbelboll.
  Utformad så att ryggraden blir mellan bollarna, vilket gör att du tryggt kan massera ryggens sträckmuskler på båda sidor om ryggraden. Utmärkt för att öppna upp låsningar i nack- och skulderpartiet samt bröstryggen.

Du hittar ett brett sortiment av olika muskelvårdsprodukter via denna länk.

Aktiv återhämtning

Utöver passiv rullning är lätt rörelse den bästa återhämtningen. Promenad, lugn simning eller lätt stretching genast efter träningen eller dagen efter sköljer bort ämnesomsättningsprodukter från musklerna effektivare än total vila.