Dålig hållning och mobilnacke: Fysioterapeutens guide till bättre position
Dagens livsstil, där vi tillbringar timmar framför smarttelefoner och datorer, belastar nacke och axlar på ett sätt som vi inte sett tidigare. "Mobilnacke" (text neck) och framåtlutad hållning är vanliga orsaker till återkommande huvudvärk och axelsmärtor. I denna guide berättar vi hur du kan förbättra din hållning och lindra symptomen.
Gå till alla våra hållningsstöd och hållningsvästar.
Vad är mobilnacke?
Mobilnacke syftar på ett tillstånd som uppstår när man hänger med huvudet framåt, till exempel när man bläddrar i telefonen. Huvudets vikt är normalt cirka 5 kg, men när nacken böjs 60 grader framåt motsvarar belastningen på nackens muskler och kotor upp till 27 kilo. Denna ständiga statiska spänning leder till muskelspänningar och hållningsfel.
Symptom: Hur yttrar sig dålig hållning?
Dålig hållning är inte bara en utseendefråga, utan det påverkar välmåendet som helhet. Typiska symptom är:
- Nack- och axelsmärta: Molande värk vid nackbasen och i axlarna är det vanligaste symptomet.
- Spänningshuvudvärk: Spända muskler (bl.a. trapezius) strålar smärta mot tinningarna och bakhuvudet.
- Rundad övre rygg: Axlarna vrids framåt och bröstryggen rundas (kyfos), vilket kan göra det svårt att andas djupt.
- Domningar: Spända bröstmuskler och spänningar i nackregionen kan orsaka domningar i händerna.
Vård och hjälpmedel: Hållningsstöd som påminnare
Att förbättra hållningen kräver att man ändrar sina egna vanor, ökar muskelstyrkan och stretchar. För många räcker dock inte enbart viljestyrkan för att hålla en bra position under hela arbetsdagen. Här är hållningsstöd ett utmärkt hjälpmedel.
Hållningsstödet gör inte jobbet åt dig, utan fungerar som en aktiv påminnare. När axlarna börjar sjunka framåt stramas stödet åt och påminner dig om att räta på ryggen.
Välj ett stöd som passar ditt behov
I vårt sortiment hittar du hållningsstöd för olika användningsändamål:
- Diskret stöd under kläderna: NordiCare Ballerina -hållningsstöd.
Lätt och elastiskt stöd som är designat särskilt för kvinnor. Det syns inte under kläderna och påminner skonsamt om att hålla axlarna bakåt. Passar bra för kontorsarbete. - Effektiv hållningspåminnare för vardagen: Qmed SpinCare Extensor -hållningsstöd.
Detta stöd drar effektivt axlarna bakåt, öppnar bröstkorgen och korrigerar framåtlutad ställning. Det rekommenderas att användas korta stunder åt gången (t.ex. 30-60 min) i träningssyfte, så att kroppen lär sig rätt position. - Starkare stöd för rygg och hållning: Qmed Premium TLS -stödkorsett med hållningsstöd.
Om hållningsfelet även innefattar ryggsmärta eller om du behöver stöd för ett större område av bröstryggen, är denna väst rätt val. Den stöder hela överkroppen och hjälper till att upprätthålla en god hållning även under längre tid.
Se alla alternativ för hållningsstöd via denna länk.
Fysioterapeutens tips: Använd hållningsstödet rätt
Det är inte meningen att använda hållningsstödet från morgon till kväll. Använd det som ett "träningsredskap", till exempel 1–2 timmar om dagen då du vet att din hållning försämras (t.ex. vid datorn). På så sätt aktiveras dina muskler och passiviseras inte av stödet.
Övningar på egen hand
Utöver hållningsstöd är regelbunden träning viktigt:
- Dörrkarmsstretch: Placera underarmarna mot dörrkarmarna och luta dig framåt. Känn töjningen i bröstmusklerna.
- Dra hakan bakåt (Chin tuck): Dra hakan bakåt så att du gör en "dubbelhaka". Detta stärker nackens djupa muskler och förlänger nacken.
- Ihopdragning av skulderbladen: Pressa ihop skulderbladen på ryggen, håll en stund och slappna av.
Vill du förbättra din hållning?
Valet av rätt hållningsstöd kan vara ett avgörande steg mot en smärtfriare vardag och bättre hållning. Om du är osäker på vilken modell eller storlek som passar dig bäst, ta kontakt med oss. Våra experter hjälper dig att hitta en lösning som passar just dina behov.
Vi på Avoris hjälper dig att stå rakt.
Se våra produkter