Gå till alla våra produkter avsedda för belastningssmärtor i underbenet.

Vad är benhinneinflammation?

Termen "benhinneinflammation" (finska: penikkatauti) används ofta som ett samlingsnamn för olika belastningssmärtor i underbenet. Den vanligaste formen är medialt tibiasyndrom (medial tibial stress syndrome, MTSS). Där blir muskelfästena och muskelhinnorna i skenbenet (tibia) irriterade och inflammerade till följd av för stor belastning. Om tillståndet drar ut på tiden kan det leda till ett förstadium av stressfraktur i benet.

En annan, mer sällsynt form är kompartmentsyndrom (s.k. "loge-syndrom"), där svullnad i underbenets muskler vid ansträngning höjer trycket i den trånga muskelfascian, vilket orsakar smärta och domningar.

Symptom: Hur känner du igen benhinneinflammation?

Smärtan är typiskt molande och lokaliseras oftast till underbenets insida, cirka 5–15 cm ovanför vristen. Symptomen utvecklas ofta stegvis:

• Inledningsskedet: Smärtan känns bara i början av ansträngningen, lättar när man blir varm, men återkommer efter prestationen.
• När besväret förvärras: Smärtan börjar kännas under hela prestationen och fortsätter även efteråt. Underbenet kan vara ömt vid beröring och lätt svullet.
• Allvarligt skede: Smärtan stör normal gång och kan kännas som vilovärk även på natten.

Vad beror överbelastning av underbenet på?

Benhinneinflammation är en klassisk överbelastningsskada som uppstår när belastningen på vävnaderna överstiger deras återhämtningsförmåga. Disponerande faktorer är:

• För snabb ökning av träningen: Plötslig ökning av löpmängder eller intensitet är den vanligaste orsaken.
• Underlag och skor: Löpning på hårt underlag (asfalt) eller med slitna skor med dålig stötdämpning ökar stötbelastningen på underbenet.
• Felställningar i foten: Särskilt överpronation (vristens överdrivna vridning inåt) ökar sträckningen i musklerna och hinnorna på underbenets insida.
• Muskelstramhet och -svaghet: Spända vadmuskler och svaga muskler i fot/höft ändrar fördelningen av belastningen.

Vård och hjälpmedel

Hörnstenen i behandlingen är tillfällig lättnad av belastningen och därefter en progressiv återgång till träning. I fysioterapin fokuserar man på att korrigera orsakerna, såsom att förbättra muskelbalansen och löptekniken.

Hjälpmedel som stöd för smärtlindring och träning

Olika stöd och vårdredskap kan påskynda läkningen och möjliggöra fortsatt lätt träning:

• Värme, stöd och smärtlindring: Rehband QD Shin & Calf Sleeve -vadstöd.
  Stöd tillverkat av neopren värmer underbensområdet, vilket sätter fart på blodcirkulationen och håller musklerna mjuka. Kompression hjälper till att minska svullnad och ger en behaglig känsla av stöd under motion.
• Riktat stöd för benhinneinflammation: McDavid Elite Runners Therapy Shin Splint Sleeve.
  Detta stöd är designat speciellt för smärttillstånd på skenbenets framsida. Det har anatomiskt utformade vadderingar som riktar ett lätt tryck direkt mot smärtområdet, vilket kan lindra symptomen under löpning.
• För vård i det akuta skedet: McDavid Reusable Hot-Cold -kylförpackning.
  En högkvalitativ, återanvändbar kylförpackning är ett oumbärligt hjälpmedel för akutvård av smalbenssmärta och återhämtning efter träning. Den kan även användas som värmebehandling för att slappna av muskelspänningar i ett senare skede.

Bekanta dig med ett bredare sortiment av produkter för vård av belastningsskador i underbenet via denna länk.

Övningar på egen hand

När den värsta smärtan har släppt kan du börja med försiktiga övningar:

• Vadstretch: Stretcha både raka och böjda vadmuskler regelbundet.
• Stärkande av underbensmuskler: Gör tålyft (gå på hälarna) för att stärka musklerna på underbenets framsida.
• Stärkande av fotens muskler: "Kort fot" -övning och rullning av handduk med tårna stärker musklerna som stöder fotvalvet.